kanaka.store : Berapa Kalori Yang Dikeluarkan Ibu Ketika Menyusui Si Kecil?


Ibu menyusui perlu berolahraga. (Foto: Depositphotos)

AURA.CO.ID – Organisasi kesehatan dunia, WHO, merekomendasikan para ibu untuk memberikan ASI eksklusif selama enam bulan. Alasannya, pada beberapa bulan pertama setelah bersalin, ASI diyakini tidak terkontaminasi dan mengandung banyak gizi yang dibutuhkan bayi di usia enam bulan pertama. Salah satu hal penting yang harus Anda indahkan selama menyusui adalah jumlah kalori.

Perempuan berusia 19-50 tahun dengan aktivitas sedang atau normal membutuhkan sekitar 1.800 hingga 2.200 kcal setiap hari. Untuk menyusui secara eksklusif, perempuan butuh sekitar 500 kcal. Artinya, ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori rata-rata 300 sampai 500 kcal setiap hari. Kebutuhan itu dapat dipenuhi dengan satu sampai dua porsi camilan sehat.

Ketua Perkumpulan Perinatologi Indonesia (Perinasia) dan Anggota Dewan Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia DKI Jakarta, Dr. dr. Ali Sungkar, SpOG(K) mengatakan, “Hal lain yang patut diwaspadai ibu, jika nekat diet dengan mengonsumsi makanan yang jumlah kalorinya hanya 1.500 kcal per hari. Ini dapat menimbulkan masalah pada produksi ASI. Ibu juga harus mengonsumsi makanan sesuai panduan gizi seimbang serta berolahraga.”

Olahraga membantu ibu tetap relaks, gembira, dan bugar walau menyusui. Rasa bahagia dan relaks itu, kata Ali, memengaruhi produksi hormon oksitosin yang berperan penting dalam pembentukan ASI. “Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yaitu cukup secara kuantitas, cukup secara kualitas, mengandung berbagai zat yang diperlukan tubuh. Dengan demikian, Anda akan senantiasa sehat dan bugar dalam beraktivitas.”



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *